تخطى إلى المحتوى

أفضل 3 أنظمة لرجيم التمر واللبن صيام متقطع

يحتوي اللبن والتمر على عديد من الفوائد فقد ضم اللبن النسبة العالية من الكالسيوم، المعادن، البروتين ومعهم البوتاسيوم، أما التمر فيساعد في تحسين صحة القلب وكذلك تحسين الشرايين وأيضًا الجهاز الهضمي للمرأة والرجل، بالإضافة إلى أن الصيام المتقطع أحد الطرق التي يتبعها الأشخاص في حالة أنهم يريدوا خسارة وزنهم ولذك يعد رجيم التمر واللبن صيام متقطع من أفضل الأنظمة الغذائية لفقد الوزن الزائد في فترة وجيزة.

طريقة عمل رجيم التمر واللبن صيام متقطع

اتباع نظام غذائي من التمر والحليب هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وذلك لأن التمر غني بالألياف ويساعد على تنظيم الهضم، بينما الحليب هو مصدر للبروتين ويساعد على بناء كتلة العضلات. علاوة على ذلك، فإن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

طريقة دايت التمر واللبن من خلال الصيام المتقطع يمكن اتباعها بطريقتين هما:-

الطريقة الأولى لرجيم التمر واللبن

هذه الطريقة لابد فيها أن يتم تقسيمها إلى ٣ وجبات أساسية وهي:

  • في الإفطار: يتم تناول حوالي ٧ حبات من التمر مع كوب لبن ومن الأفضل أن يكون عند الساعة ٨ صباحًا.
  • أما عن الغداء: فيتم تناول ٧ من التمر مع كوب لبن أو زبادي، ويستحسن أن تكون بمنتصف النهار.
  • وفي العشاء: أيضًا تناول ٧ حبات تمر بالإضافة إلى كوب لبن ويتم تناولهم في الساعة ٨ مساًء.

الطريقة الثانية في استخدام طريقة دايت التمر واللبن

هنا يتم تقسيم اليوم إلى ٥ وجبات أي وجبات صغيرة طول اليوم، وفيما يلي تلك الطريقة:

  • وجبة الإفطار: ٥ من حبات التمر+ مع كوب من لبن أو زبادي أو تناول زبادي مفضل، وهنا الوقت المسموح لتناول هذه الوجبة من الساعة ٧ صباحًا إلى ٩ صباحاً.
  • أما عن الوجبة الصغيرة فتحتوي على ٣ حبات من التمر ومعهم كوب لبن أو زبادي وذلك في الساعة ١٢ ظهرًا.
  • بينما وجبة الغداء: تكون مكونة من ٥ حبات تمر وكوب لبن وتقوم بتناولها في تمام الساعة ٣ عصرًا حتى الساعة ٤ عصرًا. 
  • أما الوجبة الخفيفة فتكون ٣ حيات تمر وكوب حليب أو عبوة من الزبادي وتقوم بتناولها في الساعة ٦ مساًء.
  • وجبة العشاء: تتناول ٥ حبات من التمر+ كوب لبن أو زبادي، ومن الأفضل أن تكون في الساعة الثامنة مساًء.
رجيم التمر واللبن صيام متقطع

رجيم التمر واللبن في ثلاث أيام

طريقة رجيم التمر واللبن فى ثلاث ايام ، بإمكانك أن تقوم بتكرار الجدول الآتي لمدة ٣ أيام فقط من أجل عمل الرجيم وطرد أي سموم متواجدة في الجسم والجدول هو: 

  • تتمثل وجبة الإفطار في: تناول 7 حبات تمر مع كوب من الحليب والزبادي.
  • بينما وجبة الغداء:  فتكون أيضًا تناول 7 حبات من التمر بالإضافة إلى  كوب من الحليب وكذلك الزبادي.
  • أما عن وجبة العشاء:  فتتضمن تناول 7 تمرات ومعهم كوب من الحليب وأيضًا الزبادي.

افضل انواع التمور للرجيم


يوجد أنواع كثيرة من التمور التي تناسب الرجيم وتعطي نتائج رائعة ومنها

هل رجيم التمر واللبن مضمون

بالطبع دايت التمر واللبن مضمون، وذلك لأن هذا النظام تميز بأن التمر قام بجمع الماء وكذلك الدهون فيه بالإضافة إلى السكريات والحديد ومعهم الكالسيوم ويتواجد فيه فيتامين أ، أما الحليب فيتضمن ما يقرب من ١٨ مادة غذائية رئيسية، وتمثلوا في الماء، النشويات، الدهون، البروتين، فيتامين A، فيتامين B6، فيتامين B12، وكذلك فيتامين C, ومعهم فيتامين D وبالإضافة إلى تواجد الأحماض والتي تتمثل في البانتوثينيك، الثيامين، الريبوفلافين، الفوليك، النياسين، الماجنسيوم، الفوسفور، الزنك، بجانب الكالسيوم، كما يساعدك دايت التمر واللبن بانخفاض الوزن بطريقة سريعة.

تثبيت الوزن بعد رجيم التمر واللبن

وجدت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا من التمر والحليب كانوا قادرين على الحفاظ على وزنهم لفترة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ووجدت الدراسة أن أخصائيو التمر والحليب تمكنوا من الحفاظ على وزنهم لمدة 12 أسبوعًا في المتوسط ، بينما استعادت المجموعة الأخرى الوزن الذي فقدوه في غضون ستة أسابيع. يعتقد مؤلفو الدراسة أن مزيج التمر والحليب يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على الجوع. كما يعتقدون أن محتوى التمر العالي من الألياف يساعد في تعزيز الشبع.

ليس من غير المألوف سماع الناس يقولون إنهم يشعرون بالراحة بعد الانتهاء من نظام غذائي من التمر والحليب. ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا النوع من النظام الغذائي عادة ما يكون ناجحًا فقط على المدى القصير وأن زيادة الوزن من المحتمل أن تحدث بمجرد عودة الشخص إلى عاداته الغذائية الطبيعية. لتجنب ذلك، يوصى الأشخاص الذين أكملوا مؤخرًا حمية التمر والحليب باتخاذ خطوات لتحقيق الاستقرار في وزنهم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

هل رجيم التمر واللبن ينزل 30 كيلو بالشهر

نعم بكل تأكيد وذلك عن طريق اتباع النظام الآتي: 

الأسبوع الأول

يكون كالتالي: 

في الإفطار ( 5 تمرات مع كوب حليب او كوب لبن ويلزم أن يكون خالي الدسم).

في وقت الضحى (تناول ثمرة تفاحه أو تناول عصير برتقال أو حتى عصير اناناس)

أما في الغداء(  سمكه مشويه مع سلطه وربع خبز أو تناول 4 ملاعق رز، أو يمكنك تناول صدر دجاج ومعه شوربه خضار، وربع خبز أو بدل من الخبز تناول 4 معالق أرز، قد يمكن تناول خضار مشكل وسلطه وربع خبز).

بعد وقت العصر( تناول من 3حبات تمر حتى 5 تمرات أو تناول نوع واحد من الفاكهه).

في وجبة العشاء( تناول الخس، وبعد مرور حوالي ساعة يتم شرب كوب لبن خالي الدسم، وأيضًا بعد مرور  ساعة آخري يتم تناول عدد 2 كيوي وبرتقاله.

الأسبوع الثاني

فيكون كالآتي:

وجبة الإفطار ( تناول 5 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم).

وجبة الغداء ( تتضمن سمك مشوي او علبه تونه خالية من الزيت مع سلطة وربع خبز)، أو ( تناول  ربع دجاجة مشويه او دجاجه مسلوقه مع سلطه خضار ويفضل أن تكون مشكلة وربع خبر أو أربعة معالق أرز.

وجبة العشاء تتكون من ( 2 توست وقطعه جبن ويمون دسمها قليل، 3 ملاعق من الفول، بيضه مسلوقه أو مقليه وسلطة وتتناول معه لبن خالي الدسم.

في الأسبوع الثالث من طريقة دايت التمر واللبن

يكون بالشكل الآتي:

وجبة الإفطار ( ٣ تمر أو ٥).

وجبة الغداء: ( تناول دجاج، أو  شيش طاووق، أو حتى لحمه او يمكنك تناول سمك أو تونة وذلك من  5 حبات حتى7 حبات، أو  عدد 2 بيضه مسلوقه أو يمكن تكون مقلية ومعها خضار.

وجبة بعد العصر( يتم تناول نوع واحد من الفاكهه).

وجبة العشاء( سلطة خيار ومضاف إليها اللبن، وعدد ٢ توست، وجبنه وخس ومعهم برتقالة و٢ ثمرة كيوي)، ويتم تكرار الأسبوع الثالث مرتين.

ما هي فوائد التمر

تكمن فوائد التمر في أنه يحتوي على عديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها للفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف الغذائية، كما أن التمر يساعدك في أن تقوم بتنظيم الهضم، وتقضي على جميع المشاكل التي تحدث لك سواء كان الإمساك أو الانتفاخ أو غيرهم.

ما هي فوائد اللبن

يعد اللبن من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بكميات كبيرة، كما أن اللبن لديه عديد من الخصائص التي تجعله يكون في مقدمة القائمة الخاصة بالرجيم، كما يكون مصدر للبروتين ومعه الكالسيوم وكذلك البوتاسيوم، ويتواجد به كثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة والتي تتميز بأن لها سعرات حرارية قليلة.

ما هي الإيجابيات التي يحتوي عليها رجيم التمر واللبن؟

تعددت الإيجابيات وشملت على الآتي:

  • يتكون من نسب منخفضة من الكولسترول.
  • يتكون من أصناف غذائية عديدة منها الفيتامينات، وكذلك المعادن وهناك عناصر مختلفة.
  • يتواجد في التمر نسبة من كلًا من الكالسيوم، حديد، فيتامين أ، بروتينات، فيتامين B 12, فيتامين B 6.

وجديرًا ذكراه أن التمور بها عديد من الخصائص التي تمتعت لها ومنها أن أغلب السعرات الحرارية الخاصة بالتمور تكون من الكربوهيدرات الصحية والتي تساعد في إنقاص وزن الشخص، كما أنها تحتوي على الفيتامينات وكمية غالية من الألياف، حيث أن التمر تمتع بحوالي 277 سعر حراري، أما عن الكربوهيدرات الصحية فكانت حوالي 75 جرام، أما عن الألياف فبلغت 7 جرام، والبروتين كان 2 جرام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *