تخطى إلى المحتوى

أفضل طريقة لرجيم التمر واللبن في ثلاث أيام

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق فعالة لإنقاص الوزن الزائد وإزالة الدهون المتراكمة، فهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد في ذلك ويعتبر اللبن والتمر من افضل انواع الرجيم التي تحتوى على سعرات حرارية قليلة، والتي لها فعالية في انقاص الوزن بطريقة سريعة وذلك بدون ضرر أو ظهور أي مضاعفات، وسوف نقدم لكم طريقة الرجيم الصحي باستخدام رجيم التمر واللبن في ثلاث أيام.

ما هو رجيم التمر واللبن

يعتبر نظام الرجيم باستخدام اللبن والتمر من الأنظمة الغذائية المشهورة لإنقاص الوزن الزائد، حيث يعمل هذا النظام علي انقاص الوزن حوالي ٤ كيلو في ثلاث أيام أو اسبوع واحد، بالإضافة إلي أن هذا النظام يعمل علي الحفاظ علي صحة جسم الإنسان، حيث أن التمر يوجد به الكثير من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من الألياف فهو يحافظ علي الأمعاء ويعالج الإمساك، كما أنه يحافظ علي قوة الذاكرة، أما اللبن فهو يحتوي علي الكثير من البروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان، فعند إضافة اللبن مع التمر يعطي جميع الفيتامينات اللازمة للجسم، وإليكم طريقة الرجيم علي مدار اليوم

  • في الثلاث وجبات نقوم بأخذ حوالي سبع ثمرات من التمر وكأس من اللبن أو كأس زبادي.
  • نقوم بشرب الماء بكثرة خلال اليوم.
  • تناول الشاي والقهوة بدون سكر.

رجيم التمر واللبن في ثلاث أيام

إذا كنت ترغب في انقاص وزنك الزائد بشكل صحي، يمكنك أن تتبع رجيم سهل وسريع المفعول وهو اللبن والتمر في ثلاث أيام، وذلك باتباع نظام غذائي معين عن طريق

  • أخذ من خمسة الي سبعة ثمرات من التمر مع كوب من اللبن في كل وجبة. 
  • ويمنع تناول أي أطعمة بعد الساعة العاشرة مساءً.
  • تناول المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم.
  • تناول أي مشروبات بدون إضافة السكر عليها.
  • الإكثار من تناول الخضراوات فهي تعمل على إنقاص الوزن وإزالة الدهون.
  •  يمكن استخدام النظام مع المشي المستمر لمدة نصف ساعة أو ساعة بدون انقطاع كل يوم.

وصفة رجيم التمر واللبن

نقوم باتباع نظام غذائي باستخدام التمر واللبن علي مدار اليوم وسوف نقدم لكم الوصفة وهي 

وجبة الإفطار نقوم بأخذ حوالي خمسة ثمرات من التمر مع كأس من اللبن، ويكون اللبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة بين الفطار والغداء وهي عبارة عن تناول ثلاث ثمرات من التمر مع كأس به لبن خالي الدسم.
وجبة الغداءنأخذ حوالي خمسة ثمرات أيضا من التمر وكأس من اللبن خالي الدسم.
وجبة ثانويه بين الغداء والعشاءتناول ثلاث ثمرات من التمر مع كأس من اللبن خالي الدسم.
وجبة العشاءيتم أخذ خمسة ثمرات من التمر مع كأس من اللبن خالي الدسم.

التمر المستخدم في رجيم اللبن والتمر

يوجد أنواع كثيرة من التمور التي تناسب الرجيم وتعطي نتائج رائعة ومنها

طريقة اضافة التمر داخل الانظمة الغذائية

ويتم إضافة التمر في أي نظام أو وجبة غذائية عن طريق:

  • نقوم بنزع النواة من داخل التمر وإضافة اللوز أو اي نوع من الفواكه المجففة.
  • أو نقوم بخلط التمر في سلطة الفواكه
  • نضيف التمر إلى الخضروات أو أي طبق غذائي.
  • إضافته علي اللبن.
  • إضافته الي الزبادي.
  • يمكننا أيضا تناوله بجانب المكسرات.

فوائد التمر للرجيم

يعتبر التمر من الوجبات التي تعمل علي انقاص الوزن وإزالة الدهون بالإضافة إلي الحفاظ علي صحة الجسم حيث أن له فوائد عديدة ومنها

  • يوجد به الكثير من الألياف، فالألياف تعمل على تنظيم الهضم في الجسم، تساعد على التخلص من مشاكل الإمساك والانتفاخات، كما أن الألياف تعمل على التخلص من الدهون من الجسم.
  • يحتوي على العديد من المعادن المهمة لجسم الإنسان ومنها الحديد والماغنسيوم، حيث أنهما لهما دور في تقوية عضلات الجسم وتقوية العظام، كما أنهما تسيطر علي السوائل داخل الجسم، كما أن التمر أيضا يعمل على تقوية وتنظيم الوظائف داخل الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي.
  • يوجد به نسبة من الدهون القليلة فيعمل على التحكم في الوزن، وكما أنه يعمل على تنظيم نسبة الكوليسترول ويحافظ على القلب والشرايين.
  • يساعد التمر على الشعور بالشبع وتقليل الشهية مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي.
  • يزود التمر الطاقة في الجسم حيث إنه يوجد به السكريات كالجلوكوز والفراكتوز، فذلك يساعد على زيادة الطاقة ومنع الشعور بالإرهاق والتعب.

تثبيت الوزن بعد رجيم التمر واللبن

يقوم الكثير من الأشخاص بالبحث عن طريقة لكي يتم تثبيت الوزن بعد الرجيم والحفاظ علي الجسم وذلك يتم عن طريق اتباع نظام غذائي معين وجديد بعد الرجيم لتثبيت الوزن وهذا النظام هو

  • في وجبة الإفطار يجب تناول حوالي نصف أو ربع رغيف من العيش الأسمر بالإضافة إلي بيض مسلوق، ويستحسن اضافة زيت الزيتون والزعتر الي الطعام.
  • في وجبة الغداء طبق به كميات قليلة من الأرز أو المكرونة، وطبق به شوربة الخضروات، وعند تناول الفراخ أو اللحم يجب أن تكون مسلوقة.
  • في وجبة العشاء تناول كوب من اللبن خالي الدسم وجبنة وطبق من سلطة الخضروات أو ثمرتين من الفواكه.

بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تثبيت الوزن

  • يجب منع تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على العديد من الدهون.
  • تناول الخضروات بكثرة.
  • تناول الوجبات قليلة الدسم وخالية من السعرات الحرارية.
  • ينصح بتناول اللحوم مثل السمك وصدور الفراخ وعدم تناول لحوم الأبقار لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
  • شرب أكثر من لترين من المياه على مدار اليوم.
  • نقوم بتقسيم الطعام على مدار اليوم بمقادير قليلة وعدم تناول وجبة واحدة بها كميات كبيرة من الطعام.
  • محاولة عدم تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية.
  • تحديد كميات الطعام التي تم تناولها.
  • ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
  • الحرص على المشي كل يوم من نصف ساعة إلى ساعة.

الاسئلة الشائعة

كم كيلو ينقص رجيم التمر واللبن في الاسبوع؟

يقوم النظام الغذائي التابع لرجيم التمر واللبن الي انقاص الوزن وإزالة الدهون من ٣ كيلو الي ٤ كيلو في ثلاث أيام أو اسبوع واحد ويجب شرب المياه بكميات كبيرة مع ذلك النظام حتي لا يحدث جفاف داخل الجسم.

ما هي الحالات التي يمنع فيها اتباع رجيم التمر واللبن

لأم المرضعة.
أصحاب المرض السكر.
الأطفال.
الذين لديهم ضعف في المناعة.

ما هي الآثار الجانبية وأضرار رجيم التمر واللبن؟

عند الانتهاء من الرجيم والتوقف عنه يعود الجسم على ما كان عليه واستعادته للوزن مرة ثانية بالإضافة إلى الإصابة بالأمراض.
قلة نسبة الخصوبة حيث إنه يحتوي على عدد سعرات حرارية قليلة، مما يؤدي إلى قلة الخصوبة وخاصة عند المرأة، حيث أن الهرمونات التي توجد داخل النساء مثل الاستروجين والملوتن يلزمها سعرات حرارية عالية، كما يمكن أن يحدث عدم انتظام في مواعيد الدورة الشهرية، وذلك عند الرجال يمكنها أيضا التأثير على الإنجاب.
ضعف المناعة بسبب قلة السعرات الحرارية.
الشعور بالغثيان والصداع والجفاف.
وبعض الآثار الجانبية الأخرى.

وبذلك قد قمنا بتقديم بعض المعلومات عن رجيم التمر واللبن وكيفية اتباع النظام الغذائي، وفوائد التمر واللبن ونوعية التمر المناسبة للرجيم، كما قدمنا نظام غذائي لأتباعه لتثبيت الوزن بعد الرجيم وبعض النصائح لتثبيت الوزن وايضا قدمنا بعض الآثار الجانبية للرجيم التمر واللبن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *