التمر يُعتبر من الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، ويُعرف بفوائده الصحية العديدة. ولكن هل يمكن تناوله أثناء الرجيم؟ في هذا المقال، سنتعرف على أفضل أنواع التمر المناسبة للرجيم والسعرات الحرارية لكل نوع، وكيفية تناوله بطريقة صحية تساعد على إنقاص الوزن.
هل التمر مناسب للرجيم؟
الإجابة هي نعم، ولكن بكميات معتدلة واختيار الأنواع المناسبة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
- التمر يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
- يتميز بوجود سكريات طبيعية تمنح الجسم طاقة دون الحاجة إلى السكريات المصنعة.
- يحتوي على معادن أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعزز صحة الجسم أثناء الحمية الغذائية.
لكن التمر غني بالسعرات الحرارية، لذلك يجب تناوله باعتدال لضمان عدم زيادة الوزن.
أفضل أنواع التمر للرجيم
1- تمر العجوة
- السعرات الحرارية: 15-20 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة.
- يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه لا يرفع السكر في الدم بسرعة.
- يساعد في تعزيز الهضم وتقليل الشهية.
2- تمر الخلاص
- السعرات الحرارية: 20-25 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة.
- طعمه حلو لكنه لا يحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر مقارنةً بأنواع أخرى.
- يوفر طاقة مستدامة ويُفضل تناوله قبل التمارين الرياضية.
3- تمر الصفاوي
- السعرات الحرارية: 18-22 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة.
- غني بالألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
- يحتوي على نسبة جيدة من الحديد والمغنيسيوم.
4- تمر البرحي
- السعرات الحرارية: 25-30 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة.
- يُعتبر من أكثر أنواع التمور حلاوة، لذلك يجب تناوله بكميات محدودة أثناء الرجيم.
- يُفضل كبديل طبيعي للحلويات الصناعية.
5- تمر السكري
- السعرات الحرارية: 25-30 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة.
- يتميز بمذاقه الحلو وقوامه الطري.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، لكنه مرتفع في السكريات، لذا يُفضل تناوله بحذر.
أفضل خيار للرجيم؟
تمر العجوة أو الصفاوي، لأنهما يحتويان على مؤشر جلايسيمي منخفض وسعرات حرارية مناسبة للتحكم في الوزن.
3. كيفية تناول التمر أثناء الرجيم؟
أفضل وقت لتناول التمر أثناء الرجيم:
- في الصباح الباكر: يمنح طاقة طبيعية لبدء اليوم.
- قبل التمارين الرياضية: يعزز الأداء البدني بدون الحاجة لمشروبات الطاقة الصناعية.
- كوجبة خفيفة: عند الشعور بالجوع بدلاً من الحلويات السكرية.
الكمية المناسبة للرجيم:
- يُفضل تناول 3-5 تمرات يوميًا فقط، مع الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية المسموح بها.
- يمكن تناوله مع المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز لزيادة الشعور بالشبع.
بدائل لزيادة الفائدة الصحية:
- تمر محشي باللوز أو الجوز: يضيف بروتين وألياف تُساعد في كبح الشهية.
- سموذي التمر بالحليب النباتي: وجبة خفيفة متكاملة ومشبعة.
4. مقارنة السعرات الحرارية لأنواع التمر
نوع التمر
السعرات الحرارية لكل حبة متوسطة
العجوة
15-20 سعرة حرارية
الخلاص
20-25 سعرة حرارية
الصفاوي
18-22 سعرة حرارية
البرحي
25-30 سعرة حرارية
السكري
25-30 سعرة حرارية
إذا كنت تتبع رجيمًا منخفض السعرات، فالأفضل اختيار تمر العجوة أو الصفاوي.
5. هل يمكن لمرضى السكري تناول التمر؟
نعم، لكن باعتدال واختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل تمر العجوة.
يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة وفقًا لمستوى السكر في الدم.
خاتمة
التمر ليس مجرد طعام لذيذ، بل هو كنز غذائي يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي إذا تم تناوله باعتدال. عند اختيار أنواع التمر المناسبة للرجيم مثل العجوة والصفاوي، يمكنك الاستمتاع بفوائده دون القلق من زيادة الوزن.
احصل على أجود أنواع التمور الصحية الآن من متجر إكسير وتمتع بجودة طبيعية مثالية للرجيم